晚上睡不着想看点刺激的APP：改掉这些不利于入睡的坏习惯！

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　　当我们观看刺激的 APP 内容时，大脑会处于兴奋状态。比如玩竞技类游戏，大脑要快速处理各种视觉信息、做出反应决策；刷一些情节跌宕起伏的短视频，大脑也在不断接收新鲜、强烈的刺激信号。此时，大脑中的神经递质如多巴胺会大量分泌，多巴胺能让我们感到愉悦、兴奋，这种兴奋状态很难在短时间内平静下来，从而抑制了褪黑素的分泌。褪黑素可是调节睡眠的关键激素，它的分泌受到光线和生物钟的影响，正常情况下夜晚分泌增加，让我们产生困意，但大脑兴奋会打乱这个节奏，导致困意迟迟不来。

　　长期保持这样的习惯，对身体健康影响可不小。首先就是睡眠不足引发的一系列问题，第二天会感到疲惫不堪、注意力不集中，影响工作和学习效率。长期睡眠不足还可能导致免疫力下降，更容易生病。而且，睡眠问题还可能引发情绪问题，比如焦虑、抑郁等，让人陷入恶性循环。另外，经常熬夜看刺激 APP，对眼睛伤害极大，容易造成眼睛干涩、近视度数加深，甚至可能引发眼部其他疾病。

　　避免晚上睡不着想看点刺激的APP！

　　避免睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会干扰人体内的褪黑素分泌，影响睡眠质量。因此，建议在睡前至少一小时停止使用电子设备，如手机、电脑等。

　　调整卧室环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，并且床垫和枕头舒适。一个舒适的睡眠环境有助于放松身心，更容易入睡。

　　建立固定的睡眠时间：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整身体的生物钟，使睡眠更加规律。

　　避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会干扰睡眠。特别是在睡前几小时内，应避免摄入含咖啡因的饮料和酒精。

　　进行放松活动：在睡前进行一些放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴，有助于缓解压力和焦虑，促进睡眠。

　　注意饮食：避免在睡前吃大餐或辛辣食物，这些食物可能导致消化不良和不适，影响睡眠。同时，适量饮水，避免睡前过多饮水导致夜间频繁起夜。

　　寻求专业帮助：如果长时间无法入睡或睡眠质量持续不佳，建议寻求专业医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

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